睡眠與衰老：老年人的睡眠技巧以及老年人需要多少小時的睡眠？
26 7月2021
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有 你 有沒有想過衰老如何影響？ 你的 睡？經過多年的喧囂，終於到了退休和休閑的時候了 你的 生涯。然而，這也是 你 請注意 你的 身體和睡眠品質。研究表明，儘管老年人的總睡眠時間保持不變或略有減少（每晚約 6.5 至 7 小時），但他們的睡眠時間比年輕人更淺。 超過三分之一的老年阿姆利卡人表示，他們已經求助於藥物來幫助他們入睡。 老年人在夜間醒來的次數更多，平均每晚達到 3 或 4 次。另一個重大變化是，由於晝夜節律的提前變化，老年人在晚上早些時候變得困倦，早上早些時候醒來。如果 你 當感覺到這些變化時 你 睡覺，沒有必要緊張或害怕，因為這些都是正常的生理變化 你 年齡。然而 你 還應該更加注意良好睡眠的重要性，因為健康的睡眠可以幫助減緩體內的衰老過程 你的 身體。 你 應盡量保持健康的習慣，以減少盡可能多的睡眠變化 你 能。
老年人睡眠品質低的主要原因是褪黑激素分泌減少。衰老過程、與衰老相關的慢性疾病及其藥物都會影響褪黑激素的分泌。除了與衰老有關的原因外，睡眠習慣不規律和情緒波動也是衰老變化的常見原因。 你的 睡。 你 可以試著放輕鬆，試著接受內心的這些變化 你的 身體與輕鬆的頭腦。同時， 你 應該記住，現在良好的睡眠比現在更重要、更有益 你的 年輕的時候。良好的睡眠有助於提高老年人的注意力和記憶力，避免白天睡過頭，改善心血管健康，提高情緒和食慾，降低患抑鬱症的風險，使 你的 黃金歲月更加生機勃勃。
充足的高品質睡眠可以顯著説明延緩阿爾茨海默病的發作。 當我們睡覺時，我們的大腦會清除其中的有害毒素和碎屑，而在睡眠期間清除的毒素之一很可能是阿爾茨海默病的原因。 研究表明，長期睡眠不足（每晚少於6小時）會加速失智的進程。充足的睡眠也有利於老年人保持平衡，降低跌倒風險，磨礪 你的 反應和判斷，防止記憶喪失。此外，高品質的睡眠有助於緩解高血壓，修復受損的細胞和組織，增強免疫系統，促進新陳代謝，預防糖尿病並保持正常體重。良好的睡眠也可以預防乳腺癌，特別是對於老年女性。
因此，對於老年人來說，高品質的睡眠比年輕人更重要，也更難獲得。以下是一些有用的提示 你 改善睡眠品質 你的 黃金歲月
你 可能認為老年人需要更少的睡眠，因為他們往往起得更早，但這與事實相去甚遠！有趣的是，人們發現老年人通常需要與年輕人相同的睡眠時間——每晚大約七到九個小時的睡眠 感到休息和警覺。然而，隨著年齡的增長，睡眠模式確實會發生變化，這是正確的，大多數老年人往往難以入睡。對於這種現象，有幾種可能的解釋——老年人可能產生較少的褪黑激素（睡眠激素），並且對睡眠環境的任何變化都更加敏感和清醒。因此，養成健康的睡眠習慣很重要，所以 你的 身體得到所需的適量休息！
你 應該設置一致的睡眠時間並堅持下去。嘗試訓練 你的 睡眠-覺醒模式，每天大約在同一時間上床睡覺和起床。 你 只有在以下情況下才應該上床睡覺 你 如果出現以下情況，請感到困倦，不要躺在床上 你 醒著。此外，較早的睡眠時間是自然衰老過程的一部分，因此 你 應逐步調整 你的 相應地增加睡眠時間，以提高睡眠品質。雖然 你 可能會比以前更早地躺在床上，這種自然的調整會有很大的説明 你 以獲得足夠的良好睡眠。最後但同樣重要的 你 應該限制 你的 白天打盹。充足的空閒時間 你的 黃金歲月可能讓 你 包括午睡 你的 日常生活。由於午睡有限，我們建議 你 應該在下午 3 點之前小睡，睡大約 20 分鐘到 1 小時，這樣 你 晚上入睡不會很困難。
睡前洗個熱水澡、做一些伸展運動和冥想是養成舒緩睡眠儀式的有用方法。此外，我們建議 你 應盡量避免咖啡、可樂、巧克力等刺激，或在睡前四到六個小時吸煙。此外，至少在睡前一小時避免使用帶有LED螢幕的電子產品會有所説明 你 更容易入睡。當我們試圖入睡時，電子產品中的藍光會破壞我們的大腦，使我們的大腦將這種光視為陽光，並讓我們保持警覺而不是困倦。這些睡前例行程式和儀式可以在提醒身體入睡和製作方面發揮重要作用 你 感到困倦。
你 睡前應避免輸液。夜間覺醒會顯著影響老年人的睡眠品質。睡前減少液體攝入，以避免晚上膀胱充盈。另外，別忘了在躺在床上之前去洗手間幫忙 你 睡眠更穩定。如果 你 夜醒后無法再入睡， 你 可以閱讀 20 分鐘讓自己重新入睡。
便 你的 流動性可能與年輕人不在同一水準上， 你 應該以每天鍛煉為目標。如果可能的話，將運動與戶外活動結合起來。戶外的自然陽光將有助於加強 你的 身體的自然睡眠-覺醒週期，所以 你 天黑時更容易入睡。
你 還需要注意 你的 臥室環境。黑暗、安靜、涼爽的臥室配有溫暖的羽絨被，有助於 你 更快入睡。 你 還需要定期清潔和更換床墊、枕頭和床單，以保證它們提供足夠的支撐和舒適度。此外，請確保 你的 床是用來的 你 睡覺但不看電視，粘在 你的 電話或支票 你的 工作電子郵件。
家庭團聚和公司年度晚宴通常在晚上開始，但節日氣氛也放大了一頓大餐的誘惑力。吃一頓豐盛的飯菜會導致腹脹和不受歡迎的嗜睡感。堅持吃一些清淡的東西，不會冒著飯後打盹的風險。
戰勝失眠並獲得更好的睡眠品質，尤其是在 你的 高年級，可以帶來自己獨特的挑戰。希望我們為老年人提供的睡眠提示能夠有所説明 你 改變 你的 睡眠習慣，更好地利用老年人的最佳睡眠時間，克服任何睡眠和衰老問題 你 可能有。所以 你 可以睡得更香 - 以及保持更健康的退休生活方式！
斯蒂芬妮
認證健康顧問 &
聯合創始人 Hush Home
